中秋連假一個不小心吃太多嗎?

是不是覺得身體沉重，放假越放越累呢

假期結束 該活動活動身軀囉

營養師今天來分享如何評估自己所需運動量

一般成人:每周150分鐘中度身體活動/75分鐘費力身體活動

體能較好成人:每周300分鐘中度身體活動/150分鐘費力身體活動

運動強度分為四等級:

坐式生活型態:

   僅止於靜態生活的內容，不列入每週150分鐘身體活動累積量。

輕度身體活動:

   不太費力的輕度身體活動，不列入每週150分鐘身體活動累積量。

中度身體活動:

   持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。

   這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，

   也會流一些汗。如:騎單車、快走、登山、網球雙打

費力身體活動:

   持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。

   這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，

   也會流很多汗。如:跑步、球類活動、上樓梯、網球單打